子どもの便秘｜お盆の帰省や旅行で便秘になる理由と対策
お盆休み、帰省や家族旅行など楽しいお出かけの予定が増える時期ですね。
その一方で旅行中に、
「全然うんちを出していない」
「お腹を痛がって泣いてしまった」
と焦った経験はありませんか？
実はいつもと違う環境で過ごす帰省や旅行は、子どもの便秘が起こりやすいタイミングのひとつです。
子どもの便秘が起こりやすい理由とすぐにできる対策を紹介します。
帰省や旅行で子どもが便秘になりやすい理由
大人は旅行中に「環境が変わると出にくくなる」と自覚できますが、小さな子どもはお腹の変化や便意をうまく言葉にできないことがあります。
旅行中に便がカチカチになってしまう主な理由は３つ。
1. 慣れないトイレへの不安
実家やホテル、外出先の公衆トイレなど、普段とは違う環境のトイレに対して子どもは不安を感じることがあります。
においや明るさが違う、自動洗浄の音が怖い、人の出入りが多くて落ち着かないなど、大人には小さな違いでも子どもにとっては不安の原因に。
その結果、便意があっても我慢してしまい便秘につながることがあります。
2. 新幹線・飛行機・車での長時間移動
旅行では、普段より座っている時間が長くなりがちです。
身体を動かす時間が減ると、腸の動きも低下しやすくなります。
さらに、
・車をすぐに止められない
・飛行機や新幹線のトイレを怖がる
・遊びや移動を優先してトイレを後回しにする
といった理由で便意を我慢することもあります。
3. 夏の水分不足
暑い時期の旅行では、汗をかく量が増える一方で水分補給が追いつかないことがあります。
特に子どもは、遊びに夢中になると水分を取ることを忘れがちです。
身体の水分が不足すると便の水分も少なくなり、カチカチ便やコロコロ便になりやすくなります。
旅行中の子どもの便秘を防ぐ3つの方法
旅行中も、できるだけ普段の排便リズムを崩さないことが大切です。
特別なことをするより、次の3つを意識してみましょう。
1. 出発前にトイレへ座る
移動が始まると、行きたいタイミングですぐトイレへ行けるとは限りません。
家を出る前やホテルをチェックアウトする前など、落ち着ける環境にいるうちに「出なくてもいいから一度トイレに座ってみよう」と声をかけてみましょう。
無理に出させるのではなく、便意を我慢しない流れを作っておくことがポイントです。
2. 喉が渇く前に水分を取る
旅行中は、喉が渇いてから一度にたくさん飲むのではなくこまめな水分補給を意識しましょう。
移動中も水筒やペットボトルを手の届く場所に用意しておくと安心です。
出発前、休憩時、食事の前後、外遊びのあと、入浴後など、タイミングを決めて声をかけると飲み忘れを防ぎやすくなります。
3. 旅行中でも朝食を抜かない
旅行中の朝は準備や移動で慌ただしく、朝食がいつもより簡単になりがちです。
しかし朝食は腸が動き始めるきっかけのひとつです。
胃に食べ物が入ると、その刺激が大腸に伝わり、便を送り出そうとする「胃結腸反射」が起こります。
たくさん食べられなくても、おにぎりやバナナ、ヨーグルト、スープなど、食べやすいものを取り入れてみましょう。
朝食後にトイレへ座るところまで普段の習慣に近づけると、排便リズムを保ちやすくなります。
旅行中の便秘対策は「続けやすさ」も大切
旅行中も食事のバランスを意識することは大切です。
とはいえ、外食やごちそうが続く中で、毎日食物繊維や野菜の量まで完璧に管理するのは簡単ではありません。
だからこそ旅先では、
・手軽に取り入れられる
・荷物になりにくい
・子どもが嫌がらない
・普段と同じ習慣を続けられる
といった「続けやすさ」も大切です。
食事だけでは難しいときに意識したい3つの成分
外食やごちそうが続く時期は、食事だけでおなかの状態を整えることが難しい場合もあります。
そんなときに意識したいのが、腸内環境を土台からサポートしてあげることです。
1. 便をやわらかくする：酸化マグネシウム
酸化マグネシウムは、腸内に水分を集めて硬い便をやわらかくする成分です。
夏の旅行中は、汗や水分不足によって便が硬くなりがち。便に水分を含ませ、無理に腸を刺激するのではなく、自然に出しやすい硬さへ整えることをサポートします。
2. 善玉菌が育つ環境を作る：ラクチュロース
ラクチュロースはビフィズス菌などの善玉菌のエサとなるミルクオリゴ糖です。
旅行中は食事や生活リズムが普段と変わり、腸内環境も乱れやすくなります。善玉菌を摂るだけでなく、腸内で育ちやすい環境を支えることも大切です。
3. 自力で出す力を支える：酪酸菌
酪酸菌は腸内で「酪酸」を作り出す菌です。
腸細胞のエネルギー源。腸が便を押し出すための燃料になります。
長時間の移動などで腸の動きが弱くなる旅行中は、便をやわらかくするだけでなく、自然な排便リズムを支える土台を意識することも大切です。
まとめ｜旅行中も普段の排便リズムを意識しよう
帰省や旅行中に子どもが便秘になりやすい主な理由は、
・慣れないトイレで便意を我慢する
・長時間移動で身体を動かす時間が減る
・暑さや水分不足で便が硬くなる
の3つです。
出発前にトイレへ座る、こまめに水分を取る、朝食を抜かないなど、できるだけ普段の生活リズムを保つことを意識してみましょう。
数日間便が出ない、強い腹痛や嘔吐がある、お腹の張りが強いなど、気になる症状がある場合は、旅行中であっても自己判断で長く様子を見ずに医療機関へ相談してください。
LACTUL Mg（ラクチュルエムジー）を旅行中のお腹習慣に
\\【期間限定】67％OFFキャンペーン実施中//
『LACTUL Mg(ラクチュルエムジー )』
LACTUL Mg（ラクチュルエムジー）は、酸化マグネシウム・ラクチュロース・酪酸菌を組み合わせた、子どもの毎日のお腹を考えたチュアブルサプリです。
マンゴー味で、水なしで食べられるため、帰省や旅行にも持って行きやすいのが特徴です。
「旅行に行くと便が出にくくなる」
「慣れないトイレでは我慢してしまう」
「外食が続くとお腹のリズムが乱れやすい」
そんなお子さんの、普段から続けるお腹習慣のひとつとして取り入れてみてください。