子どもの便秘改善に必要な菌とは｜乳酸菌と酪酸菌の違い

子どもが便秘で、
ヨーグルトを食べているのに出ない。
乳酸菌サプリを試しているのにコロコロ便が続く。

そんな声を本当によく聞きます。

乳酸菌はとても大切な存在です。
でも、子どもの慢性便秘を考えるとき、
もう一つ知っておきたい菌があります。

それが「酪酸菌」です。

腸の中には3つのタイプの菌がいる

腸内には約100兆個以上の菌が
すんでいると言われています。

大きく分けると3つのタイプがあります。

• 体にとって良い働きをする「善玉菌」
• 悪さをする「悪玉菌」
• 状況によってどちらにもなる「日和見菌」

理想的なバランスは、

善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7

子どもの慢性便秘では、
このバランスが崩れやすくなります。

便が腸内に長くとどまることで悪玉菌が増え、
日和見菌も悪い側に傾きやすくなるからです。

乳酸菌の役割｜腸内環境を整える菌

乳酸菌は善玉菌の代表的な存在です。

腸内で「乳酸」をつくり、

• 悪玉菌の増殖を抑える
• 腸内を弱酸性に保つ
• 善玉菌がすみやすい環境をつくる

いわば腸の「環境を整える」役割。

だからこそ、ヨーグルトや乳酸菌サプリは
腸活の基本とされています。

しかし慢性便秘の場合、
環境が整っていても、腸が動かなければ出ない。

ここがポイントです。

酪酸菌の役割｜腸を動かす土台をつくる菌

酪酸菌は「酪酸（短鎖脂肪酸）」をつくる菌です。

• 腸の細胞の主なエネルギー源になる
• 腸粘膜を健やかに保つ
• ぜん動運動をサポートする

という働きを持っています。

大腸の細胞が使うエネルギーの約6〜7割は
酪酸から作られているとも言われています。

つまり、酪酸が不足すると

• 腸の動きが弱くなる
• 便が前に進みにくくなる
• 停滞しやすくなる

という状態につながります。

乳酸菌が「整える菌」なら、
酪酸菌は「動かす土台をつくる菌」

役割はまったく違うのです。

乳酸菌と酪酸菌はどうやって摂る？

乳酸菌は
ヨーグルト・チーズ・味噌・キムチなど
発酵食品から比較的摂りやすい菌です。

ただし胃酸に弱く、
腸まで生きて届く割合は多くないとも言われています。

腸に定着するタイプの菌ではないため、
毎日継続して摂ることが大切です。

一方の酪酸菌は
一般的な食品から直接摂るのは難しい菌です。

多くの場合、腸内にいる酪酸菌に

・食物繊維
・レジスタントスターチ（冷えた白米など）
・オリゴ糖

といったエサを与えて増やしてもらう必要があります。

乳酸菌は「外から入れる菌」
酪酸菌は「中で育てる菌」

ヨーグルトを食べているのに出ない。

それは、
整える力はあっても動く力が不足している可能性があります。

なぜ慢性便秘には「動かす力」が必要なのか

子どもの慢性便秘では、

• 排便回数が週2回以下
• コロコロとした硬い便
• 排便時の痛み
• 便意を我慢する習慣

これらの症状が多く見られます。

便が腸に長期間とどまると、
水分が吸収されてさらに硬くなります。

硬い → 痛い → 我慢する → さらに動かない

という悪循環に陥ります。

このとき必要なのは、
整えることだけではありません。

腸がしっかり動ける状態をつくること

酪酸菌は、
その土台を支える大切な存在なのです。

まとめ

乳酸菌も酪酸菌も、どちらも大切。

乳酸菌は「腸内環境を整える菌」
酪酸菌は「腸を動かす土台をつくる菌」

子どもの慢性便秘では、
環境だけでなく動く力にも目を向けることが重要。

役割を知って選ぶことが、
子どもの腸を育てる第一歩になります。

___________________________________

酸化マグネシウム／酪酸菌／ラクチュロース 配合
子どものおいしい便秘チュアブルはこちら↓