最強プルーン！【子どもの便秘に効く食べ物】
こんにちは！
冬に近づき、すっかり寒くなってきましたね。
毎日子どもたちの送迎に自転車をフル活用する私ですが、最近は薄手のダウンが大活躍です😊
おやすみだった先日（東京14℃）
ピクニックするー！というので近所の公園でランチ🧺
子どもたちは寒くても外がだいすき！
あたちも食べたいねぇ🐻❄️
寒暖差で体調を崩しがちになるこの時期、免疫力や代謝が低下していつもより便秘がちになる傾向があります。温かい鍋やスープが恋しくなる季節🍲
便秘解消にも効果的な食物繊維豊富な食材を上手に取り入れて心もカラダも整えて過ごしたいですね。
そこで今回は
慢性便秘症だった娘に食べさせて実際に効果があった
食物繊維たっぷり【子どもの便秘に効く食べ物】
をご紹介します✨
圧倒的に効果があった食材は商品名をバイネームで...🤭
そもそも1日に必要な食物繊維量はどれくらいなのか？
上記が目安とされています。
では、実際に効果があった食物繊維を多く含む食材は？
【ゴボウ】★
食物繊維の代表格 「ゴボウ」。
ゴボウには便秘解消に効果的な食物繊維が豊富に含まれています。
100gあたりに含まれる食物繊維量は5.7g！
ゴボウ1本の重量は約150gなので、1本でおよそ8.55g程度の食物繊維を摂取することができるといえます。
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、ゴボウにはその両方がたっぷり！
水溶性食物繊維2.3g、不溶性食物繊維3.4gと素晴らしいバランス👏
「不溶性食物繊維」は腸のぜん動運動を促し、腸内の老廃物を絡めとって便の排出をスムーズにする働きをします。
「水溶性食物繊維」は腸内でゲル状になり便をやわらかくする働きをします。
便秘のおなかにやさしいのが特徴です。
定番の炊き込みご飯やきんぴらごぼうはもちろん、ハンバーグなどに混ぜるのも◎またきんぴらごぼうそのままでは食べ進まない場合、卵焼きに混ぜるのもオススメです。きんぴらたまご、我が家の娘たちもお気に入りです😊
【きくらげ・えのき】★★
便秘改善の代名詞 【きのこ】の「きくらげ」「えのき」。
きのこ類にも便秘解消に効果的な食物繊維がたっぷり！様々な種類があるので料理のバリエーションも無限大です∞
なかでも慢性便秘症の長女のカラダに合ったのはきくらげとえのき✨
きくらげ・えのきに含まれる食物繊維量はどれくらいなのか？
食物繊維量トップクラスのゴボウと比較しても遜色なし👍
きくらげとえのきは風味のクセが少なく、スーパーでもかんたんに手に入り、子どもでも食べやすいのが嬉しい！
スープやみそ汁、炒め物に取り入れやすく手軽に摂取できますね。我が家の娘たちは食感がお気に入りのようですが、柔らかく煮ることで噛みやすくなり小さなお子さまにもぴったり◎カレーやミートソースなどに刻んで入れれば、食べ慣れている料理に自然と取り入れられます。
食物繊維量だけでみるとゴボウより少ないですが、
ゴボウ or きくらげ・えのき、実際どちらが娘の便秘に
より効果があったか？というと、娘の場合は
きくらげとえのき🍄
娘のおなかでしっかり仕事をしてくれて、そのままの姿で出てくるえのき達がなんとも愛おしかった思い出があります💩（笑）
運動方法や基礎化粧品などが個々に合う・合わないがあるのと同じように、食品・食材もその人のカラダに合うとより効果を発揮してくれますね✨
娘の慢性便秘症に対峙していた当時、ほぼ毎日何かしらのメニューにごぼう・きくらげ・えのきを混入させていました😎
もちろん処方薬と併用してでしたが、これらの食材がある・なしだと便の形状と排便のスムーズさに差がありました！
おなかの調子を整えながらおいしく栄養を取り入れることができるため、日々の食事にうまく活用して便秘解消をサポートするのにおすすめです✨
そして最後に、、
圧倒的効果があった【ドライプルーン】★★★★★
するっとウンチ選手権、大優勝。
ドライプルーンは、便秘改善に効果的な食べ物として注目されています。
100gあたりに含まれる食物繊維量7g！
不溶性食物繊維2g、水溶性食物繊維5gとバランスもよく、プルーンに含まれる「ソルビトール」という天然の糖アルコールも便を柔らかくする作用があり、便秘改善をしっかりサポートします。
そのままでも美味しく食べられますが、ヨーグルトに混ぜるとさらに腸内環境が整いやすくなり、便通改善効果が期待できます🥄
娘たちは細かく刻んでサラダやシリアルにトッピングするのもお気に入りです✨
プルーンには豊富な抗酸化物質（ビタミンEやポリフェノール）が含まれており、肌の老化を防ぐサポートをします。また、鉄分が含まれているため、貧血予防や血行促進にも効果的で、肌のくすみを防いで健康的な美肌を保つ助けとなり、がんばるママの美容サポートにもぴったり！
寝る前に1粒食べることで、翌朝の便通がスムーズになるとも言われています。
そんな素晴らしきドライプルーン、本っっ当に便通効果がすごくてですね、、
慢性便秘症で「酸化マグネシウム」と「モビコール」を毎日合わせて服用していた長女。薬を飲んでいても「なんか硬いな...」という日がよくあるほど重度だったんです。
ある日、たまたま買ってきたドライプルーンを長女が「わたしもたべたーい」と3粒ほどパクっと。
そして翌朝衝撃、
長女誕生以来見たこともないほどのドッサリうんち、、、！
それはそれはもう、ど～～～っっさりと。
💩💩💩💩‼️
はじめは何故あれほど沢山つるっと出たのか分かりませんでした。
たまたま？なんかいつもと違うことしたっけ？
分からんけどまぁハッピー☆という気持ちでした。
すっかりプルーンにはまった長女は翌日も気に入って召し上がり。
そう、その翌日もどっっさり出たのです。
「プルーンすご...！」
すぐに生プルーン、ドライプルーン、色んなプルーンを買いあさりました。プルーンひとつにしても、産地やメーカーによって味・食感・舌触りが違います。
長女はべったりとした食感よりも少し硬めでドライなものが好きなようで。
なかでも最も気に入ったのがこちら！
【三代目茂蔵 自然の恵み プルーン】
長女曰く、味・テクスチャーともに「ハナマル！」だそうで✨
3年ほど前たまたま用事で巣鴨を訪問した際、地蔵通り商店街入ってすぐの「三代目茂蔵」さんで出会った商品です😊
ドライフルーツやナッツ、湯葉や豆乳を使用したお惣菜なども豊富に取り扱っているお豆腐屋さん。
関東一部の「デイリーヤマザキ」さんでも商品の取扱いがあります。
オンラインショップもありますが、プルーンの取扱いはない様子？（2024年11月14日現在）
※やけに詳しいけどご安心ください、ただのファンです（笑）
最近次女のスクール近くにあるデイリーで三代目茂蔵プルーンを発見、即買いしたのが上画像です👆
ぜひお近くの三代目茂蔵店舗、デイリーヤマザキをチラリと覗いてみてください！
実は酸化マグネシウム配合サプリメントLACTUL Mg（ラクチュルエムジー）を開発する前、プルーンを使った幼児向け便秘改善サプリメントは作れないかな？と長野のプルーン農園さんをいくつか訪問したことがあります。そのお話もまたいつかできたら✨
（ドライもいいですが、旬に限りがある生プルーンも美味しいですよね🤤）
寒さが増す日々、皆さまも体調に気をつけてお過ごしください😊
日々の食事に食物繊維を取り入れて、便通改善や美容効果を楽しんでくださいね！
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【LACTUL Mg（ラクチュルエムジー）】
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