ホリデーシーズンに役立つ！子どもの便秘ケア術
12月って、なんだかんだ “食べるイベントの嵐” ですよね。
クリスマス会、忘年会や家族の集まり、年末のごちそう色々…
大人でも胃腸がびっくりしやすいこの時期。もちろん、子どもたちのおなかも例外ではありません。
気づけば…
「最近ちょっと固いかも…🤔」
「今日も出なかった…🥺」
なんて、いつもより便秘ぎみかな？と感じる場面も増えがち。
今日はそんな楽しいイベントと「子どもの腸ケア」を無理なく両立するための、ゆるっとアイデアをまとめてみました🍀
1．ごちそうの日こそ「朝のひとくちお水」
朝いちばんの水分は、腸を起こしてくれる“おはようスイッチ”みたいなもの💛
とくにごちそう予定の日は、コップ半分〜1杯くらいの水分を「ちょこん」と飲ませてあげるだけでもOKです。
冷たいお水が苦手なら…
- 白湯（ほんのりあったかい）
- りんご水（お水＋少しのりんご果汁）
- 麦茶（常温）
- ルイボスティー（常温）
“朝のひとくち”があるだけで、その日一日のおなかの動きが変わる子も多いです。
2．ごちそう前に「ひと口だけ野菜＆食物繊維タイム」
イベント日のメニューって、どうしても…
- 🍗 お肉・揚げ物系
- ✨ こってり・脂っこいもの
- 🍰 ケーキやお菓子
こういうメニューが中心になりがち。
だからといってメニューを変える必要はありません。
「これはこれで楽しませてあげたい！」だからこそ、ごちそうの前に“ひと口だけ”食物繊維タイムを入れてあげるのがおすすめです。
たとえば…
- りんごスライスを1枚
- バナナを半分だけ
- ミニトマトを1つ
- 小さなおにぎりひとくち
- ふかし芋をひとくち
たったこれだけでも、急激な血糖値の上昇や、おなかの重さをやわらげる助けになります👌
3．当日は「こまめな水分」を意識するだけでOK
イベントの日って子どももテンションMAXで、水分を飲むのをすっかり忘れがちなんですよね💦
ママもバタバタしているうちに、「そういえばほとんど飲んでなかった…」なんてことも。
声かけの工夫例
- 「ジュースで乾杯しよ〜！」で1口
- 「サンタさんにも飲ませてあげよ〜🎅」で1口
- 「のど乾いてない？」より「ママと一緒に飲もっか？」の方が案外すんなり飲んでくれる
ごちそうの量よりも、水分不足のほうが便秘につながりやすいので、“全部は無理でも、水分だけはちょっと意識する”くらいがちょうどいいです。
4．「翌日の朝」がいちばん大事
イベントの翌朝って、大人も子どもも…
- なんとなくお腹が重い
- 起きるのがだるい
- ちょっとぐったり…
と、胃腸がおつかれモードになりがち。
だからこそ、翌朝はこんな感じで“リセットタイム”を意識してみてください。
- いつもより少しだけゆっくり起こす
- 白湯をひとくちごくん
- 起き抜けにふわっとストレッチ（ねじねじ体操は腸への刺激にも◎）
体をねじる動き → 腸が刺激される → うんちスイッチONにつながりやすいので、子どもと一緒にゲーム感覚でやってみるのもおすすめです✨
5．イベントシーズンと「LACTUL Mg（ラクチュルエムジー）」
12月のように食べる機会が増える時期は、「自分から食べたくなる腸ケアアイテム」がひとつあると、本当に心強い存在になります。
- いつもより出にくい
- カチカチ便になりやすい
- 食べすぎ・食べ合わせの乱れが気になる
こうした12月のおなか事情をやさしくサポートしてくれるのが、
☞LACTUL Mg（ラクチュルエムジー）
おくすりではなくラムネ感覚のおいしいサプリだから、イベントシーズンにも無理なく楽しく続けられるのがうれしいポイント。
ごちそうも腸ケアも大事にしたい12月にぴったりの存在です。
6．ごちそうは思いきり楽しむ！
ごちそうは楽しむためにある✨
子どもの便秘が心配でも、せっかくのクリスマスや年末だからこそ、我慢させるより「一緒に楽しむ時間」を大事にしたい。
ママだって、子どもの「おいしい！」「たのしい！」の笑顔が見たいですよね🥰
だからこそ、
- ちょっとだけ朝の水分を意識する
- ひとくち野菜をプラスする
- 翌朝に、リセットタイムをつくる
そんな“ゆるっと両立スタイル”で十分なんだと思います。
ごちそうもおなかも大事にしたいから
- 朝に水ひと口で腸スイッチON！
- 当日はこまめな水分補給
- 翌朝はゆっくり起床＋白湯＋ストレッチでリセット
- LACTUL Mg（ラクチュルエムジー）を取り入れるのも◎
「カチカチ便が心配…」「イベントのたびにトイレ事情が不安…」そんなママの気持ちが、少しでも軽くなりますように💐
そして親子のあたたかい思い出でいっぱいになりますように…♡
