子どもに必要な「ミネラル」のおはなし

Name: LACTUL Mg
Brand: molsy
Price: 7120 JPY
Availability: InStock

「ミネラルって聞いたことあるけど、なんだか難しそう…」
「サプリで摂ったほうがいいのかな？」

そんな声をよく耳にします。
でも実は、ミネラルは特別なものではなく、日々の食事の中に自然とある栄養素。
そして、子どもの体の成長に欠かせない“縁の下の力もち”なんです。

今日は、ママにも子どもにもわかりやすく、「どうしてミネラルが大事なのか」「どんな働きをしているのか」、そして「どんな食材で摂れるのか」をやさしくお話しします♪

💧 ミネラルってなに？

ミネラルは、ビタミンと同じ「微量栄養素」の仲間。
体をつくるために必要な栄養素のうち、体の中で作ることができないものです。

量としてはとても少ないけれど、その働きはとても重要。
たとえるなら、ミネラルは「体のスイッチ」や「ネジ」のような存在。目立たないけど、それがないと体がうまく動きません。

どれも聞いたことのある名前ですよね😊

カルシウムとリンは、丈夫な骨や歯をつくる材料です。
特に成長期の子どもにとっては、毎日コツコツ摂りたい栄養。

カルシウムは牛乳・チーズ・小魚に多く、リンは卵・肉・海藻などに含まれています。

🍼 成長中の子は「吸収率」を高めるため、適度に日光を浴びる（ビタミンDの働き）ことも大切！

ナトリウムとカリウムは、体の水分バランスを調整する仲良しコンビ。
細胞の中と外の水分を行き来させて、体の中をちょうどよく保ちます。

でも、現代の食生活では塩分（ナトリウム）が多くなりがち。
カリウムをしっかり摂ってバランスを整えましょう🌿

🍌 カリウムを多く含む食材：バナナ、アボカド、ほうれん草、じゃがいも

鉄は、酸素を運ぶ“赤血球”の材料になります。
不足すると体のすみずみに酸素が届かなくなり、「疲れやすい」「顔色が悪い」「ぼーっとする」などのサインが出ます。

🍖 鉄を多く含む食品：レバー、赤身肉、あさり・ひじき、ほうれん草

特に成長期の子どもや女の子は鉄が不足しやすいため、意識して摂りたい栄養素です。

亜鉛やマグネシウムは、エネルギーをつくるときのサポート役。
風邪をひきにくくしたり、肌・髪・爪を元気に保つのにも欠かせません。

🍲 多く含む食品：豆腐・納豆などの大豆製品、アーモンドなどのナッツ類、玄米・ごま・海藻

「朝ごはんに味噌汁＋納豆ごはん」は、まさに理想的な“ミネラルごはん”。

神経の伝達や筋肉の動きにも、ミネラルが深く関わっています。

カルシウム不足は「足がつる」「イライラしやすい」、マグネシウム不足は「疲れが取れない」などのサインに。運動する子どもにとっても大切な栄養です。